p max

[...] Nogi + Barki 1.Przysiady ze sztangą 5 seri x 8-10 powtórzeń 2.wykroki nogami z hantelkami 5 serii x 10 powtórzeń 3.Wspięcia na palcach pojedyńczo z hantelkami 3 serie x max powtórzeń 4.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie x 8 powtórzeń 5.Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 serie x 8 powtórzeń 6.Wznosy sztangielek bokiem [...]

[...] 4 dni w tyg teraz niestety moge tylko 3. Co powiecie na taki. I dzień 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 - pompki na poręczach 3xmax 2.Triceps - wyciskanie francuskie oburącz leżąc 3x8-6 - wyciskanie francuzki oburącz siedząc 3x8-6 II dzień 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - [...]

[...] Ostatnio kupiłem dwa 10 kg hantle oraz 7kg gryf+60 kg obciązenia gdyz postanowiłem wrócić do regularnych ćwiczen. Problem w tym że po całym dniu pracy mam tylko ok h czasem max półtorej czasu na ewentualny trening z tym sprzętem w domu. Chciałbym ćwiczyć 3-4 razy w tyg. Ułozyłem sobie plan ale nie wiem czy jest on w miare sensowny. 1 trening [...]

[...] wyciskanie sztangi siedząc zza glowy 5x10 (32kg) wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 5x10 (32kg) przysiady ze sztanga 5x15 (32kg) Na ławce wyciskam na klatkę 90kg max Waga 80kg Wzrost 185cm biceps 38cm klata 102cm Mam duze skłonności do nabierania masy :/ dieta : oparta na rybach , nabiale i kurczaku (staram sie trzymać ale ze względu [...]

Witam, mam za soba 3 miesiace nieprzerwanych treningów, przyszedł czas na zakup supli i zmiane treningu na taki, w ktorym priorytetem jest mniej rozwinieta klatka piersiowa. Wlepiam plan ktory sobie opracowałem, licze na poprawki i uwagi co do niego, co jest zle dlaczego, jak powinno byc poprawnie itd. Za okolo 2-3 miesiace treningu wg tego planu [...]

[...] zycia: informatyk, duzo siedzenia malo ruchu, powienienem byc gruby a tu lipa, mam dobra przemiane materii. Nie jem duzo ale slodycze uwielbiam. Sniadania to przewaznie max kromka z czyms tam. Moze temu ze mam problemy z zoladkiem (zgaga) i temu nielubie jesc z rana. W planach mam przybrac na masie i ulepszyc budowe ciala (glownie chodzi mi [...]

[...] ŚRODA PLECY - wiosłowanie sztangą 4s(12/10/8/6) - martwy ciąg 4s(12/10/8/6) - dzień dobry 4s(12/10/8/6) - podciąganie końca sztangi w opadzie 4s(12/10/8/6) - drążek 4s (max) BICEPS - uginanie ze sztangą 3s(10/8/6) - uginanie ze sztangielkami na przemian 3s(10/8/6) - uginanie ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3s(10/8/6) - uginanie ze sztangą [...]

[...] ile mozna tego brać dziennie . Napisali ze 1 do 2 kaps dziennie ale z tego co czytałem to wiara bierze o wiele więcej . Olimp Mc w kapsułce jest 1500mg tauruny. Gdzies na stronie czytałem ze dzienne zapotrzebowanie wynosi 3g tauryny. Więc czy moge wziąć jejjjjj więcej na dzień i jezeli tak to max ile albo ile wy zalecaccieee wziąć i kiedy???

[...] że przy wyciskaniu zarówno na płaskim jak i skosie mam problem na sztandze. Hantlami na dzień obecny wycisnę 6 razy 40 kg na łapę robiąc dokładne ruchy, a na sztandze biore max 80kg 1x. Zauważyłem, że zazwyczaj ludzie wyciskają więcej na sztandze niż na hantlach wiec nie wiem co jest ze mną nie tak. Może mam jakiś koślawy kręgosłup albo klatę i [...]

[...] -1 seria triceps: wyciskanie francuskie w leżeniu -1 seria prostowanie ramion na wyciągu -1 seria nogi: wypychanie ciezaru na suwnicy -1 seria uginanie nog w lezeniu -1 seria wypychanie ciezaru na suwnicy -1 seria brzuch: skłony tułowia na maszynie -1 seria unoszenie nóg w zwisie -1 seria (max) Za wszelkie sugestie i poprawki z góry dzięki.

[...] serie po10powt -wykroki z hantlami 4 serie na każdą nogę po 15 popwt -wyciskanie sztangi zza karku 5 seri po 5 powt -pompki na poręczach+podciąganie na drążku 4 po serie po max powt -3 dowolne ćwiczenia na brzuch 3 serie po 30 powt Dzień B -rozgrzewka 5min -wyciskanie na ławce płaskiej 5 seri po 5 powt -superseria rozpiętki na skośnej+rozpiętki [...]

[...] tab 5g/tab 2) 8 tyg propionate 75mg e2d (HCG 10000 ui i 20 tab clomidu) 8. TRENING: 6 x tyg (2 x siłownia 4x SW w tym 6 x bieganie) 9. CEL CYKLU: REGENERACJA suchego mieso(max 4 kg), podniesienie wytrzymalosci, regeneracja, libido ;p spalenie resztek fatu 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: prop skonczony ponad miesiac temu [...]

[...] i ogólnie dużo dużo więcej ruchu niż przez zimę. U mnie zima bardzo bardzo mizerna - siłownia od czasu do czasu, zero roweru, zero biegania. Łączna liczba kroków to może max 5000 dziennie (używam aplikacji do mierzenia). Później wyjazd na pewien czas i też tylko spacerki. Wiem że każdy trener personalny przed rozpoczęciem współpracy każe [...]

[...] powt. Unosznie ramion bokiem w opadzie 3 x 12, 10, 8 powt. Podciąganie sztangi do brody 3 x 12, 10, 8 powt. Dzień 2 (grzbiet) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max powt. Kaptury 3x10 Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 12, 10 ,8 powt. Martwy ciag 3x10,10 8 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12, 10, 8 powt. Dzień 3 [...]

[...] tak to proszę o wyrozumiałość. Mam mały problem a w zasadzie kolejne wyzwanie.Na jesień tego roku czeka mnie test sprawnościowy...bieg w czasie 11 min w którym żeby dostać maxa trzeba przebiec 3100m,pływanie 100 m żeby dostać maxa 1min,30s, pływanie pod woda 25 m, brzuchy w 60 s 50 na max min przerwy 40 min przerwy i 30 sztanga swój ciężar 10 [...]

[...] jakie dać ćwiczenia) Czw. Wyciskanie sztangi 5X5 MC 5X5 (w tym nie mam zbyt dużego doświadczenia, robiłem głownie martwy na prostych nogach na "dwójki") podciąganie 5x max ( z tym moze byc problem, tez ewentualnie mógłbym na coś zamienić) Francuskie wyciskanie 3x10-12 Brzuch 3s barki tył 5x5 Niedz. Przysiady 5X5 Hantle w obrocie 90stopni [...]

[...] spiner, czyli cel do wbicia w ziemie. Moge wymienic na hantle, ciezary, ewentualnie kreatyne + doplate, zalezy od ilosci i jakosci. Mozemy sie dogadac oczywiscie. Jestem tu nowy, wiec oczywiscie mozna kupic przez allegro, dogadamy sie i wystawie. Odbior osobisty tez moze byc, mieszkam w Chorzowie. Cena 200zl max, istnieje mozliwosc negocjacji

[...] tą z 17.01.2016. Mam dostęp do ławki ze sztangą, hantlami i gryfem łamanym. Jeśli ćwiczyłem to z obciążeniem tak dobranym, że każde ćwiczenie dałem radę powtórzyć max 10x, w men's healthcie ostatnio czytałem artykuł o aktorze jakiś polskim, który sylwetkę wypracował poprzez trenowanie mniejszymi obciążeniami, ale robiąc np. 20 [...]

[...] wyciskanie franc sztangi lezac 3s 10-8-6p wyciskanie franc hantelki siedzac za glowy 3s 10-8-6p sciaganie wyciagu w dol 3 s 10-8-6p pompki z obciazeniem na udach 2s max biceps: unoszenie ranion z subinacja 3s 10-8-6 unoszenie na modlitewniku ze sztanga 2s po 10p unoszenie mlotkowe 3s 10-8-6p przedranie po 2/3 superserie uginania [...]

[...] Triceps: - Wyciskanie leząc sztangi wąskim chwytem 4x8 - Pompki francuskie 4x10 - Prostowanie ramion sznurem 4x12 Czwartek: Plecy: - MC 4x8 - Podciąganie wąsko podch. 4x max - Wiosłowanie sztangą (podchwytem czy nachwytem?) 4x10 - Ściąganie drążka szeroko nachwytem 4x10 Biceps: - Uginanie łamaną 4x8 - Uginanie sztangielkami na modlitewniku [...]